引用元: http://hayabusa9.2ch.sc/test/read.cgi/news/1579151827/
1 イエネコ(宮崎県) [US] 2020/01/16(Thu) 14:17:07 ID:z\/0iKlf30
sssp://img.5ch.net/ico/anime_karake.gif
筋肉量を増やすなら、筋トレで鍛えることは必要です。しかし筋トレを続けていても思うように筋肉量がアップしているように感じないという方も少なくはありません。
今回は思うように筋肉量がアップしない方のために、筋肉量をアップさせるヒントをお伝えします。

■筋トレで筋肉量がアップしない理由
筋肉量を増やすには筋トレが必要ですが、それだけでは不十分です。
筋トレを続けているのに筋肉量が増えない原因として「食事面」に問題があることが多いです。
1日三食を規則正しく摂ることが基本ですが、その中でポイントとなるのが、タンパク質と糖質の摂取になります。

■大切なのは「タンパク質」
トレーニング後はもちろんのこと、日頃から十分なタンパク質を食事で摂っていますか?
タンパク質の1日あたりの摂取量は、体重1kgにつき1gと言われています。
例えば体重が50kgの方であれば、1日あたり50gのタンパク質を摂る必要があります。
ちなみにコンビニなどで売っているパック型のプロテインドリンクに含まれているタンパク質の量は15gと言われています。
タンパク質には肉や魚などの動物性タンパク質と、大豆などの植物性タンパク質がありますが、筋肉量を増やす場合には動物性タンパク質から摂るようにしましょう。

いかそ
https://woman.excite.co.jp/article/beauty/rid_B-LAB_207287/
関連記事
トレーニング中は1食あたり20gのタンパク質が最適!
https://news.nicovideo.jp/watch/nw6432555




2 マンクス(東京都) [US] 2020/01/16(Thu) 14:17:30 ID:F9P+8B740
そうだねプロテインだね



4 ボブキャット(東京都) [HK] 2020/01/16(Thu) 14:18:03 ID:YtfSrfQW0
飲ザーがタンパク質摂取に最適



79 ジャパニーズボブテイル(庭) [ニダ] 2020/01/16(Thu) 16:21:09 ID:ZiE9hXTD0
>>4
実際のところ殆ど消化されない模様




30 アメリカンワイヤーヘア(佐賀県) [KR] 2020/01/16(Thu) 14:41:28 ID:l5I9gtPq0
>>4
>>10
クチ○ンコでゴックン🥤いいわね
良質のタンパク質と亜鉛と男性ホルモンでパワーアップ💪




5 パンパスネコ(東京都) [KR] 2020/01/16(Thu) 14:18:54 ID:bE08vK+30
ニュー速民程度の負荷なら米で十分



6 デボンレックス(コロン諸島) [NL] 2020/01/16(Thu) 14:19:21 ID:7NNYYUZ+O
つ ステロイド



20 デボンレックス(神奈川県) [CN] 2020/01/16(Thu) 14:31:04 ID:6fLSAFN40
>>6
ステロイド使ってもトレーニング量と食事量が不十分だと
特に筋肉は増えず肝臓と腎臓を痛めるだけで終わるぞ




8 シンガプーラ(中国地方) [AU] 2020/01/16(Thu) 14:20:43 ID:niIAmFzE0
太れば増える



9 サビイロネコ(埼玉県) [CN] 2020/01/16(Thu) 14:21:29 ID:Pc2wAAAp0
肉食え肉



10 ヒョウ(ジパング) [CH] 2020/01/16(Thu) 14:21:51 ID:1omGUpvW0
○フレに毎回性液飲むように強制されてから筋肉増えた
あと、無駄に○起力もあがった
掘られるだけだから○起してもしかたないんだけど
彼氏は喜んでくれてるし良いか。、




30 アメリカンワイヤーヘア(佐賀県) [KR] 2020/01/16(Thu) 14:41:28 ID:l5I9gtPq0
>>4
>>10
クチ○ンコでゴックン🥤いいわね
良質のタンパク質と亜鉛と男性ホルモンでパワーアップ💪




12 セルカークレックス(福島県) [US] 2020/01/16(Thu) 14:23:46 ID:xH\/\/M5v90
タンパク質取れっていうけど健康害するんじゃないの?



69 マンチカン(やわらか銀行) [US] 2020/01/16(Thu) 16:01:21 ID:T9dcfTwa0
>>12
なんで五大栄養素が健康を害するんや?




15 パンパスネコ(大阪府) [US] 2020/01/16(Thu) 14:26:46 ID:DEUjgwqi0
>>12
>>13
健康捨ててムキムキボディを手に入れるんだよ




13 キジトラ(北海道) [ニダ] 2020/01/16(Thu) 14:24:42 ID:vPUu5XFo0
摂り過ぎは腎臓壊す



15 パンパスネコ(大阪府) [US] 2020/01/16(Thu) 14:26:46 ID:DEUjgwqi0
>>12
>>13
健康捨ててムキムキボディを手に入れるんだよ




14 白黒(茸) [CZ] 2020/01/16(Thu) 14:26:37 ID:KXmsu9nU0
は?筋トレとか俺くらいになってからしろやカス
https://i.imgur.com/HWP40Fy.jpg




88 トラ(茸) [US] 2020/01/16(Thu) 16:54:06 ID:Xr9cMihh0
>>14
鼠径部が絞られすぎて逆に気持ち悪い型になっちゃってるな
下半身もつけろ下半身も




85 マンクス(茸) [US] 2020/01/16(Thu) 16:41:02 ID:lsQVZii30
>>14憎たらしい顔してるなコイツ



62 カナダオオヤマネコ(京都府) [US] 2020/01/16(Thu) 15:32:10 ID:vUrWILKc0
>>14
ステバレしたジンさんw




52 アムールヤマネコ(ジパング) [US] 2020/01/16(Thu) 15:17:51 ID:isofmmsY0
>>14
ズボンもっと上げなさいってお母さんが怒ってる




22 スコティッシュフォールド(コロン諸島) [JP] 2020/01/16(Thu) 14:32:42 ID:8wIWngq9O
>>14
俺くらいって
どのくらい?




16 スミロドン(東京都) [ニダ] 2020/01/16(Thu) 14:27:38 ID:IzHSsBdW0
ハードゲイ



17 シンガプーラ(中国地方) [AU] 2020/01/16(Thu) 14:27:44 ID:niIAmFzE0
一般人が食事でタンパク質摂りすぎなんて無理だろ



19 ジャガランディ(やわらか銀行) [ニダ] 2020/01/16(Thu) 14:28:09 ID:AAP0FCSO0
ちゃんとした筋トレじゃなくて、きんに君の世界一浅いスクワットとか逆腹筋しかやってないけど、
1日1食だから、朝と寝る前に大豆プロテイン飲んでる
結構美味しいよ




21 ソマリ(庭) [US] 2020/01/16(Thu) 14:31:35 ID:o2Ac74030
プロテイン一日三回飲むと、ウンコが超固くなるんだよな



31 ジャガランディ(やわらか銀行) [ニダ] 2020/01/16(Thu) 14:44:43 ID:AAP0FCSO0
>>21
デキストリンかイヌリン混ぜたらマシになるんじゃない?




23 ラグドール(茸) [US] 2020/01/16(Thu) 14:34:34 ID:uWBeRRRf0
贅肉が筋肉に変わるから量を増やしたいならまず太れ



74 アンデスネコ(ジパング) [CN] 2020/01/16(Thu) 16:08:29 ID:1sW56Mua0
>>23
脂肪は筋肉に変わらん




24 マレーヤマネコ(茸) [US] 2020/01/16(Thu) 14:35:41 ID:XTxbtSH40
トレーニング時間が少ないからだろ?
毎日10時間みっちりやれよ
あと人種の問題な、同じ時間やって同じもの食べても黒人さんは〜♪
ハゲと同じ、もうあきらめなさい




71 マンチカン(やわらか銀行) [US] 2020/01/16(Thu) 16:03:19 ID:T9dcfTwa0
>>24
10時間もできる筋トレなんて負荷の軽いのしか無理やろ
当然筋肉はつかない




72 サバトラ(東京都) [US] 2020/01/16(Thu) 16:04:47 ID:6Fg2Sb4Q0
>>71
ドウェイン・ジョンソンは14時間て言ってた




56 コドコド(東京都) [US] 2020/01/16(Thu) 15:19:57 ID:VXfLEjmJ0
>>24
1日30時間やれよ




25 ギコ(東京都) [US] 2020/01/16(Thu) 14:36:24 ID:TJN9krYk0
追い込む前に辞めてんじゃねえよ雑魚



26 ラガマフィン(茸) [US] 2020/01/16(Thu) 14:38:15 ID:1Veeao080
プロテイン嫌いだから代わりに牛乳飲んでる(´・ω・`)
意味あるのかな(´・ω・`)




28 シンガプーラ(中国地方) [AU] 2020/01/16(Thu) 14:41:15 ID:niIAmFzE0
>>26
GOMADといって牛乳を毎日1ガロン飲めってダイエットが昔あった
プロテイン普及前の話だろうけど




27 ジャガー(騒) [RU] 2020/01/16(Thu) 14:40:42 ID:F87XuKwv0
>>26
脂肪分高いから太る




39 ベンガル(ジパング) [US] 2020/01/16(Thu) 14:51:21 ID:m50V5ktr0
>>27
そんなにやったら筋肉代謝して減るぞ




29 ターキッシュアンゴラ(東京都) [US] 2020/01/16(Thu) 14:41:15 ID:7ypsHyCV0
筋肉が付きやすい人をハードゲイと呼ぶらしい



32 アメリカンショートヘア(庭) [IR] 2020/01/16(Thu) 14:45:11 ID:MKg7r+vC0
今はコンビニで簡単に手に入るよなプロテイン



33 ペルシャ(東京都) [US] 2020/01/16(Thu) 14:46:05 ID:5l7f40Ng0
ベンチまで買って何ヶ月か頑張ってみたけどちょっとしか変わらんので飽きてやめた
すぐ筋肉つく体質の奴まじで羨ましいわ黒人なんて何もせんでもムキムキ
ちなみにベンチは今他のことに有効活用されている




60 ツシマヤマネコ(福岡県) [US] 2020/01/16(Thu) 15:29:06 ID:qSn0tVtj0
>>33
マッチョになるの簡単。

3か月間で安定して体重2kg増えたぞ、体脂肪率は増えず9%くらいのままで。
身長167cm体重44kg→46kgにすること出来たガリ。
足は筋トレせず上半身だけ適当に自重筋トレした。足も筋トレしていたら3か月間で3kg筋肥大していたはず。

広背筋というのか脇の辺りの筋肉がだぶだぶまとわり付いて動きずらい感触がおもしれぇっ




101 エキゾチックショートヘア(大阪府) [TR] 2020/01/16(Thu) 18:45:43 ID:HeR3wCuG0
>>60
オマエ
それガリガリ通り越して

アウシュビッツの囚人レベルやん
何やっても筋肉付くわ
飯食っただけでも筋肉付くレベル




34 スペインオオヤマネコ(SB-Android) [US] 2020/01/16(Thu) 14:46:58 ID:bjAqNLb00
カロリーが足りてない
特に筋量を増やすなら炭水化物が必要




35 スフィンクス(コロン諸島) [FR] 2020/01/16(Thu) 14:48:28 ID:m3iE+lYvO
筋繊維の数は増えない
だから太くする
鍛え方はトレーニングしたら叩け!だ




36 ベンガル(ジパング) [US] 2020/01/16(Thu) 14:48:47 ID:m50V5ktr0
一回太ってから搾れば?



37 スコティッシュフォールド(静岡県) [ニダ] 2020/01/16(Thu) 14:49:53 ID:B2hgznK+0
増えるとしても残念な増え方するだけだよ



38 マレーヤマネコ(東京都) [SG] 2020/01/16(Thu) 14:50:12 ID:yaPrWCqo0
10年つづけたがやめたら1年半で元通りの体型なった
あんな苦行二度とやらない 自転車だけにする




46 アムールヤマネコ(東京都) [US] 2020/01/16(Thu) 15:00:11 ID:LdDY+WVp0
>>38
一度肥大化した筋肉はその時の記憶を覚えてる。
筋トレ再開したら一年足らずで過去の筋肉が戻ってくるよ




40 ベンガル(ジパング) [US] 2020/01/16(Thu) 14:51:59 ID:m50V5ktr0
安価間違えた27ではなく>>24



41 サーバル(騒) [GB] 2020/01/16(Thu) 14:52:35 ID:KiBdLStO0
炭水化物が足りない
米食え




42 キジトラ(庭) [ニダ] 2020/01/16(Thu) 14:54:24 ID:CF0Z\/G3k0
一般人レベルだと筋トレの質と量、やり方が悪いだけだわな
運動選手くらいハードにやってるとタンパク質摂取を意識しないと筋肉痩せちゃうから大切な事だけどさ




43 アジアゴールデンキャット(庭) [BR] 2020/01/16(Thu) 14:54:45 ID:pnITNn550
アミノ酸も忘れるなよ



44 リビアヤマネコ(神奈川県) [CA] 2020/01/16(Thu) 14:56:10 ID:biMqkzGf0
背中を太くできる奴は凄い



45 スナネコ(福岡県) [JP] 2020/01/16(Thu) 14:59:55 ID:74tLdGPm0
体が重くなって関節にも負担かかるからあまり増やさないほうが良い



47 ペルシャ(東京都) [CN] 2020/01/16(Thu) 15:04:34 ID:LCQX1O1y0
そろそろ使える筋肉論者が現れると予想



48 スフィンクス(コロン諸島) [BR] 2020/01/16(Thu) 15:12:03 ID:iwjUsS2oO
日本は筋肉増強剤を使っても使ってないと嘘をついてる糞野郎がたくさんいるよな



49 アメリカンショートヘア(ジパング) [PE] 2020/01/16(Thu) 15:14:16 ID:AVsQ6MrX0
きんにくんTV見るしかないんじゃないか?


ヤー



ハッ(笑顔)




53 ユキヒョウ(空) [US] 2020/01/16(Thu) 15:18:24 ID:j9t02v3+0
アボカドの世界



54 メインクーン(ジパング) [US] 2020/01/16(Thu) 15:19:05 ID:As01baQo0
結局安定と変化のバランスだよ。
急激な変化だと体が異常を感じて保とうとする機能が異常に働くことで簡単に戻ったり、筋肉が増えなかったり、その異常を脳に訴えて精神の働きをマイナスに働きかけたりするんだよね。
普段のその筋肉の使用と状態がそうなんだと遺伝子レベルに長く刻まないとだめよ。




55 ウンピョウ(岩手県) [US] 2020/01/16(Thu) 15:19:09 ID:IpK9uKy80
シーチキンこそ正義みたいな時代もあったなあ



57 ボブキャット(沖縄県) [FR] 2020/01/16(Thu) 15:25:09 ID:WAjv751x0
よくある筋肉増量理論はそこそこできあがった人向け。
最初はとにかく限界を越えてやれ。
回復など必要ない。
休まず死ぬ気でやり続けろ。




59 マヌルネコ(奈良県) [DE] 2020/01/16(Thu) 15:28:14 ID:NMYYEgtL0
>>57
それジャックハンマーになるやん




61 マンクス(東京都) [US] 2020/01/16(Thu) 15:31:11 ID:CRgh\/3\/C0
遺伝子によって効果的なトレーニング方法が決まっているらしい



63 マヌルネコ(光) [US] 2020/01/16(Thu) 15:37:11 ID:IYMuz+FK0
マッチョになってどうすんだよ
陸上の短距離選手とか砲丸投げ選手とかならわかるよ
なんの記録めざしてんの




66 シンガプーラ(中国地方) [AU] 2020/01/16(Thu) 15:57:58 ID:niIAmFzE0
>>63
ヨボヨボにならないで済むだけで
マッチョになんてそうそうなれないし
なるつもりもない




65 ジャガー(埼玉県) [UA] 2020/01/16(Thu) 15:46:32 ID:Z3wjZFA00
調べてみました!



67 スナドリネコ(ジパング) [US] 2020/01/16(Thu) 16:00:01 ID:meLPNwFG0
見た目の筋肉増大より、全身を引き締めるほうが生活が捗る
中負荷の有酸素運動が最も効果的
エアロビクスや
ビリーズブートキャンプみたいなのでok
決まった時間ちゃんとやるために音楽や動画を使うと良い

部位筋トレは金と苦労の割に「そこだけ」発達で生活につながらない
ランニングは適度なら良いが(継続できる人は少ない)




81 デボンレックス(神奈川県) [CN] 2020/01/16(Thu) 16:29:13 ID:6fLSAFN40
>>67
まぁ運動不足にならない程度で満足するんなら中負荷の有酸素運動とやらでいいと思うよ




68 リビアヤマネコ(ジパング) [ニダ] 2020/01/16(Thu) 16:01:09 ID:VuFFPWlb0
肉食いまくると大腸がんになるリスクが5倍ぐらいに上がるみたいね



70 マンクス(千葉県) [KR] 2020/01/16(Thu) 16:02:43 ID:hLZmKPra0
筋トレしたらストレッチもするんだぞ



73 スナドリネコ(ジパング) [US] 2020/01/16(Thu) 16:05:18 ID:meLPNwFG0
プロレスラーみたいに燃費悪くなりたいのか?



75 アジアゴールデンキャット(茸) [ニダ] 2020/01/16(Thu) 16:09:13 ID:rxqv70Ld0
動物性と植物性のたんぱく質の違いって何?
植物性じゃダメなの?




86 ベンガル(SB-iPhone) [CN] 2020/01/16(Thu) 16:50:54 ID:U7RvLRl80
>>75
消化の速さが違う
筋トレガチ勢は朝昼トレ後は動物のやつで寝る前に植物性のを取る




76 スノーシュー(埼玉県) [ニダ] 2020/01/16(Thu) 16:09:51 ID:vGoQxPN90
筋肉は使ってない時に大きくなる
交通量の少ない夜中に道路工事やるようなイメージ
食っちゃ寝がベスト




77 ソマリ(岡山県) [AT] 2020/01/16(Thu) 16:10:17 ID:eeOu1k+p0
とにかく食え
たんぱく質云々よりまず消化能力が一番大事




90 ツシマヤマネコ(福岡県) [US] 2020/01/16(Thu) 17:17:27 ID:qSn0tVtj0
>>77
うん。食事も筋肥大に重要なファクター。
卵を毎日9個を腹を壊さない方法で食べる方法を編み出したのであとは簡単、卵は消化がとても良い。
今は余裕を持って卵を毎日6個に減らして他の種類のたんぱく質も摂るようにしている。

体組成計も必須。
糖質や炭水化物を、体脂肪率が増えないように確認しながらなるべくたくさん一緒に食べる、脂質も。とにかく食え。

>>89
豆乳最強。時間がない忙しい時にがぶ飲みできるし、牛乳と違って腹も壊さないし、たんぱく質量もコップ1杯(200ml)あたり9.2gで卵1個分以上に匹敵する。
豆腐もとても便利。半丁を生でそのまま食べているよ、タンパク質量が卵2個分に匹敵する。




78 アメリカンボブテイル(ジパング) [ニダ] 2020/01/16(Thu) 16:18:59 ID:eR8omGy70
週一回、一年間同じ重り
筋肉付いてるはずがない
基礎体力維持のみ




80 ベンガル(大阪府) [CN] 2020/01/16(Thu) 16:28:40 ID:j3y8frqM0
筋力アップより
筋持久力が欲しい




82 ジャパニーズボブテイル(庭) [ニダ] 2020/01/16(Thu) 16:33:07 ID:yembKiUP0
フロントブリッジやったら僧帽筋が筋肉痛になったわ
こんなところが筋肉痛になるとは




83 メインクーン(茸) [CN] 2020/01/16(Thu) 16:34:07 ID:fZIyMPhl0
ふと思い立って筋肉体操の腕立て、腹筋、背筋、スクワットをローテして3ヶ月ほどやってるんだけど
自重の割に胸だけは見た目に効果が出るんだよな
ガクトが胸だけ変に発達してるのがちょっとわかった




98 ハイイロネコ(青森県) [US] 2020/01/16(Thu) 18:29:20 ID:rvyoVVYi0
>>83
そりゃ胸に自重かかってますしw




84 キジ白(空) [US] 2020/01/16(Thu) 16:34:57 ID:s+AFbAFV0
増大なら休息も必要でしょ
学生の時、部活で筋トレ毎日やってる時は増えないで、筋トレだけは1日2日置きに変えたら増えたわ




87 メインクーン(ジパング) [US] 2020/01/16(Thu) 16:51:23 ID:N0Z73fcM0
それ以前に体質
筋肉が付きやすい人とそうでない人がいる
日本人は圧倒的に後者が多い




89 ウンピョウ(千葉県) [KR] 2020/01/16(Thu) 17:03:37 ID:8UAoHWDi0
豆乳ってどうなの?



91 メインクーン(ジパング) [US] 2020/01/16(Thu) 17:17:55 ID:N0Z73fcM0
>>89
健康には普通にいいよ
植物性なので筋増量目的にはオススメしない




90 ツシマヤマネコ(福岡県) [US] 2020/01/16(Thu) 17:17:27 ID:qSn0tVtj0
>>77
うん。食事も筋肥大に重要なファクター。
卵を毎日9個を腹を壊さない方法で食べる方法を編み出したのであとは簡単、卵は消化がとても良い。
今は余裕を持って卵を毎日6個に減らして他の種類のたんぱく質も摂るようにしている。

体組成計も必須。
糖質や炭水化物を、体脂肪率が増えないように確認しながらなるべくたくさん一緒に食べる、脂質も。とにかく食え。

>>89
豆乳最強。時間がない忙しい時にがぶ飲みできるし、牛乳と違って腹も壊さないし、たんぱく質量もコップ1杯(200ml)あたり9.2gで卵1個分以上に匹敵する。
豆腐もとても便利。半丁を生でそのまま食べているよ、タンパク質量が卵2個分に匹敵する。




92 サイベリアン(福島県) [US] 2020/01/16(Thu) 17:41:39 ID:TxUjMRLm0
俺は毎日チートディをやってるってのに脂肪が全然減らない
何が間違ってると言うんだ




93 ラガマフィン(やわらか銀行) [ニダ] 2020/01/16(Thu) 17:48:44 ID:2YSQSjpW0
筋トレしてゴルフしようぜ
お前らはマシンじゃなくてフリーのバーベルBIG3だけ極めろ




94 マンチカン(やわらか銀行) [US] 2020/01/16(Thu) 17:50:18 ID:xl8BRPAL0
週一で懸垂と腕立てやって1年たった
一応筋肉ついた。俺回復力遅いからこれで十分




95 しぃ(京都府) [EU] 2020/01/16(Thu) 17:51:02 ID:iIFzJIN40
                   彡 ⌒ ミ
    彡ハヽヽミ          ( ´・ω・`) ブゥーチッブゥーチッ♪
   ( ´・ω・`)        ./ >‐ 、-ヽ   ペーペケッペッペペーペーペペ♪
   /     ヽ      /丶ノ、_。.ノ ._。) ブゥーチッブゥーチッ♪
   / /    ヽ|  →  〈 、〈Y ,ーiー〈ト   ペーペケッペッペペーペーペペ♪
  (_二つ    )      .\_ξ ~~~~~~Y
   |      イ         |__/__|
   |  l⌒ヽ  ヽ         |、,ノ | 、_ノ




96 ハイイロネコ(茸) [US] 2020/01/16(Thu) 18:07:29 ID:Cmlc7wHo0
自分に合ったトレーニングを
見つけられるまでが大変




97 ジョフロイネコ(東京都) [CN] 2020/01/16(Thu) 18:09:36 ID:I+GWiG1H0
クレアチン取りながら一生懸命やってたら
超禿げたからほどほどにするようになったわ
禿げたらマジで人生が地獄だわ




99 セルカークレックス(茸) [US] 2020/01/16(Thu) 18:31:13 ID:Xq9ANfSw0
上腕と肩周り、広背筋中心にトレーニングしてるのに胸ばかりつくんです...



100 ボルネオウンピョウ(SB-iPhone) [ニダ] 2020/01/16(Thu) 18:40:50 ID:78W5KBbr0
二の腕と胸だけのやつよりちゃんとふくらはぎ太もも鍛えてるやつの方が信用できる